We ervaren allemaal wel eens angst, meestal zijn dit kleine angsten die kortstondig duren. Soms zijn het grote angsten. Angsten worden echt een probleem als ze langdurig voor doen. En uw gedrag er naar aan gaat passen.

Wist u dat… we met onze gedachten angsten kunnen opwekken en in stand houden?

U kunt zelf een aantal dingen doen om met uw angsten te leren omgaan en u beter te voelen. Zo dat u meer grip op uw angsten gaat krijgen.

• Bewegen/sporten, Ga dagelijks minimaal een half uur bewegen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren.
• Zorg voor voldoende slaap en een goede slaaphygiene. Houd gedurende twee weken eens een slaapdagboek bij . In werkelijkheid slaapt u vaak meer dan dat u denkt.
• Regelmatig leven
  • Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
  • Eet drie keer per dag op vaste tijden.
  • Blijf als het kan werken. Dat geeft afleiding en structuur.
• Gezond en voldoende eten.
• Geen alcohol en drugs gebruiken.
• Minder of geen koffie drinken, ook geen cafeïne-houdende (energie)drankjes.
• Ontspanning, Probeer zo veel mogelijk te ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ademhalings- en ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
• Praat niet de hele dag over uw angsten, Probeer dit te beperken naar 1x per dag een kwartiertje op een vast tijdstip. Zo blijft het ook behapbaar voor uw naasten.

• Zo veel mogelijk blijven doen.
  • Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan.
  • De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder.
  • Zorg ervoor dat het u niet te veel stress geeft.
  • Het is goed om te weten dat angst meestal na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
  • Het geeft u misschien de moed om toch de dingen te doen die u eng vindt.
• Uw gedachten proberen te veranderen. Op angstige momenten denkt u waarschijnlijk automatisch aan dingen die de angst erger maken. We noemen dat een angst voor de angst. Het is belangrijk dat u die gedachten leert te veranderen. Wat hoe lastig ook, uw heeft zelf invloed op uw gedachten Wat kunt u bijvoorbeeld doen?
  • Uw ervaringen opschrijven. Houd een dagboekje bij. Schrijf op wat er precies gebeurt op angstige momenten. Waar denkt u dan aan? Waar bent u bang voor? Wat voelt u? Hoe reageert u hierop? En wat doet u dan? Zodra u dit inzichtelijk heeft kunt u ook kijken wat het gewenste gedrag is. Schrijf dit op zodat u uw brein traint om de volgende keer anders te reageren.
  • Geruststellende of helpende gedachten oproepen. Kijk eens kritisch of er wel een reden is om zo bang te zijn. Bedenk vervolgens welke geruststellende en helpende gedachten u kunnen helpen. Schrijf deze gedachten op zodat u ze op moeilijke momenten kunt nalezen. Vaak lukt het dan beter de angstige momenten te doorstaan en rustig te blijven tot u zich beter voelt. Tevens blijkt vaak dat wanneer u het opschrijft toch anders, kleiner te zijn dan dat u in uw hoofd had.